5 Dicas Para Emagrecer Rpido e de Vez - Emagrea agora Gato Coins

5 Dicas Para Emagrecer Rpido e de Vez - Emagrea agora

de WILLAMS AMARO MORENO | 27/01/2021

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1 Não coma o mesmo alimento (exceto vegetais) mais de uma vez por dia

Se você comeu uma torrada no café da manhã, escolha outro carboidrato integral, como arroz negro ou quinoa, para o almoço ou jantar Se você ama comer manteiga de amendoim e geleia no lanche pré-treino, prefira oleaginosas no resto do dia. Ao se limitar a comer uma porção de qualquer tipo de comida, você automaticamente adiciona um tipo de ?falha liberada? em seu plano de alimentação Além disso, e ainda mais importante, essa estratégia adiciona uma gama mais vasta de nutrientes por dia aumentando sua saciedade e seus níveis de energia.



2 Beba um litro de água para cada 23 kg do seu peso

Por mais que aumentar seu consumo de água seja vital para prevenir a gula, promover uma digestão mais saudável e manter seu metabolismo em forma, quando o assunto é emagrecer rapidamente, a água também é sua melhor aliada contra o inchaço Isso porque quando as suas células estão desidratadas, a primeira reação delas é se agarrar a qualquer fluido que esteja em seu sistema, contribuindo para o inchaço Recomenda-se beber um litro de água para cada 23 kg, por dia. Então, se você pesar 79 kg, deve beber 3,5 litros de água. Dar goles lentos evita sobrecarregar seu organismo de uma vez só.



3 Pare de comer sal e alimentos industrializados

Outro jeito de cortar o excesso de peso é manter os níveis de sódio e potássio em dia. Para fazer isso,recomenda-se cortar o consumo de alimentos industrializados, que tendem a ter altos níveis de sódio, e evitar o sal em qualquer comida do seu prato. Una essa estratégia de pouco sal com o alto consumo de alimentos ricos em potássio, como o salmão e o espinafre, e você vai desinchar ao longo da semana.



4 Evite macarrão, biscoitos e doces

Um dos jeitos mais fáceis de desinchar é reduzir seu consumo de carboidratos simples. Algumas fontes para ficar de olho incluem macarrão de farinha branca, biscoitos, bolachas e doces. Embora não seja preciso dizer que o açúcar refinado nos alimentos pode prejudicar a perda de peso a longo prazo, é bom saber que ele pode levar a uma significativa retenção de água no curto prazo. Você vai ficar chocada com o peso que vai perder ao cortar o consumo de açúcar.



5 Coma carboidratos complexos, proteínas e gorduras em um intervalo de poucas horas

Fazer refeições e lanches balanceados, contendo todos os três macronutrientes que o seu corpo precisa, em um intervalo de poucas horas, é a chave para energizar o seu corpo para o treino, prevenindo-a de comer demais (especialmente os carboidratos simples), e mantendo o seu metabolismo rápido. Tente uma torrada integral, um ovo e um abacate para o café da manhã, uma maçã com uma fatia de queijo para o lanche, e uma salada de espinafre com frango e azeite de oliva de almoço.

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